high carb

[...] lokować węglowodany w 1 posiłku w dni treningowe oraz niewielkie ilości cuktów prostych intra (15g) i pod względem trawienia jest ok. Jeden dzień zrobiłem na próbę typowy high carb 500g ww i 60t. Niestety mimo doboru samych lekkich źródeł ww(ziemniaki, ryż, kleik z mąki kukurydzianej, banan) na koniec dnia brzuch jak balon i kłujący ból [...]

[...] wycisnąłem nawet 150kg na singla. 3. MC – 200kg x3 https://www.youtube.com/watch?v=47GgihpG9f4 Po skończeniu tego planu próbowałem nawet coś tam redukować. Wróciłem na stary high carb, mocno uciąłem kalorie. Po tygodniu na takich „suchych węglach”, gdzie w DT przy 400g ww miałem 40-50g tłuszczu, mocno siadło trawienie. Treść pokarmowa stała w [...]

Low Carb B 3g/kg T 1,5g/kg W 2g/kg Medium carb ( chyba że zrezygnuje z tej opcji) B 3g/kg T 1,5g/kg W 3g/kg High carb B 3g/kg T 1,5g/kg W 4g/kg

[...] to to jest bardzo ciekawe, wg tych przeprowadzonych badań, osoby z insulinoodpornością palą fat dużo lepiej na dietach low carb, a osoby normalne, wrażliwe na insulinę (podejrzewam że na pewno nie endomorficy,ani otyli), dużo lepiej gubią fat na dietach typu high carb. sory za offtopy. Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-03 00:09:25

Co u mnie? Pseudo redukcja póki co. Za leniwy jestem, zgodnie z tym co sobie rozpisałem, to wypadało mi w tym tygodniu schodzić z high carb na ckd, ale chory jestem i nici z tego. Dziennika nie prowadzę w sumie nie wiem czemu, możliwe że wznowię po raz enty %-) Na redukcji wbiłem +2kg i zjechałem 4cm z pasa, ale lenia mam i interwałów nie robię. [...]

[...] dajesz rade:) ze swojego doświadczenia wiem że jak nie zjem po obudzeniu to się tylko męcze, no i później to nadrobię tak że ja tego nie będę próbował:) zastanawiam się raczej nad porządnym liczeniem kcal a nie jedzeniem na oko:) no i wtedy to high carb bym jakieś zrobił:) jeszcze czasu masz trochę to się zastanów:) no i nowe cele trzeba obrać:)

[...] najlepsze 'leje' sie ze mnie caly czas dzis bylem w sklepie - po 5minutach wyszedlem po az kapalo ze mnie wiec obory dalej nie chcialem robic - 30minut wczesniej poszlo 2x Therm Line z Olimpa mial byc czit day ale nie robie zadnego do konca -chyba w piatek kolejny zrobie very high carb day - damy rade żeleś wyslij wyslij damy wszystkie razem

ble ble ble... nie chce mi się już dawać tych schematycznych postów... Dziś troche czitowy dzień... może dlatego Poszedłem na trening nóg, bolała mnie głowa ale dało się wytrzymywać, natomiast jak założyłem stówe na kark i wstawałem z tym to ciśnienie mi czache rozwalało... troche treningu zrobiłem, pominąłem żurawia bo przy takim machaniu [...]

a nie zastnawiales sie dac 2 dni tylko low i very high carb? to medium jest zbedne dajesz w dni DNT - LC w dni treningowe - HC Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-21 14:56:33

TRENING - PULL I 1. MC SUMO RAMPA10 10x 50/70/80/90/100 10x 60/70/85/95/105 2. Wiosłowanie hantlą RAMPA10 10x 17,5/20/22,5/25/27,5 10x 22/24,5/27/29,5/32 3. Legs Curl RAMPA 10 10x 10/12,5/13,75/15/16,25 10x 7,5/10/12,5/15/17,5 4. Ściąganie kierownicy do klatki RAMPA 10 10x 25/30/40/45 10x 35/40/45/50 5. Uginanie z supinacją RAMPA 10 10x 6/8/9/10 [...]

Dzień nie treningowy Mimo, iż dzisiaj dzień wolny od siłowni to w diecie i tak jak w dzień High Carb, gdyż byłem w pracy od 5 do 16 i od 18 trening piłki 1,5h. Dieta na poziomie 3000kcal Jutro trening barków i bicepsika... W tym tygodniu pomiary zrobie w sobotę i najprawdopodobniej dalsze dodawanie do michy bo czuję się mały a trza rosnąć

jak przychodzi Ci wciąganie tak dużej ilości węgli, pytam bo za chwilkę sam wchodzę na dietę high carb i cały czas zastanawiam się jak to będzie wyglądać u mnie bo z rozpiski wychodzi mi około 400g powodzenia (fajna siłka)

...i po ładowaniu, wszystko przebiegło sprawnie i po mojej myśli ładowanie zakończone sukcesem, zjadłem 7 posiłków wysoko-węglowodanowych łącznie około 750g ww czyli +/- 10-11g/ kg beztłuszczowej masy. jeden posiłek nawet dzisiaj o 2 w nocy Dieta: HIGH CARB TRENING 1.jogurt danon 50g 2.200g rodzynek 150g, 20g serwatki 3.200g ciasta(mąka cukier) [...]

DNT + interwały Dzisiaj dzień wolny z krótkim treningiem interwałów w terenie. Tylko 15 minut bo się rozpadało ale i tak było nieźle. Ogólnie po krótkiej rozgrzewce-przebieżce zacząłem sprint - trucht mniej więcej 60-100m sprint + odpoczynek w truchcie ( około 30 sek ). Dieta Dziś Low Carb które ogólnie chyba bardziej mi podchodzi od High Carb [...]

[...] co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście poniżej 0,7 bym nie schodził na dłużej.Orzechy,oliwa,jajka to bardzo dobre źródło tłuszczy sam na tym [...]

[...] co twój organizm bardziej preferuje(na czym się lepiej czujesz ) można rotować też jeżeli lubisz ww i tłuszczę np w dni nie treningowe low carb w dni treningowe opymalna/high carb.1-1,5g T na kg masy ciała to taka optymalna ilość osobiście poniżej 0,7 bym nie schodził na dłużej.Orzechy,oliwa,jajka to bardzo dobre źródło tłuszczy sam na tym [...]

Nie spotkałam się z przekonującymi argumentami aby dieta low carb czy keto była lepszym rozwiązaniem przy insulinooporności niz dieta zbilansowana czy high carb. Najważniejszy wydaje się być deficyt kaloryczny, bazowanie na pełnowartościowych produktach - warzywach, owocach, produktach pełnoziarnistych - i aktywność fizyczna. Utrata wagi często [...]

[...] białka zmniejszył się). Jak wiesz, ja nie funkjonuje dobrze na paliwie tłuszczowym, a w przypadku dużych ilości białek czułem się momentami z tym powerem w nogach, jak na high carb. Nie no, Posiłek boczek + warzywa jest ciężki do zrealizowania, gdyż boczek jest bardzo energetyczny (około 500kcal w 100g). Musiałbyś mieć bardzo chudy kawałek, bo [...]

Najpierw napisz jaki przyjąłeś podział makroskładników, bo z tej diety wynika, że chyba żaden Nie układałam nigdy low carb, ale ta twoja to raczej high-carb Serek danio na wstępie mnie rozwalił. Doczytaj jeszcze i zacznij od wyliczenia zapotrzebowania energetycznego i podziału makroskładników. I może zaczniesz od diety zbilansowanej? Na tej którą [...]

Dlaczego miałbyś nie zejść do 10-12% tkanki tłuszczowej na high carb? Oczywiście można spróbować low carb, ale wcale nie oznacza ona lepszych efektów. Low carb węglowodany do 120-150g, ew. jakieś rotacje w zależności od dni.